Calcium Foods: कैल्शियम शरीर के लिए सबसे ज्यादा जरूरी मिनरल्स में से एक है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने का काम करता है। इसके अलावा हमारे मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के लिए भी ये जरूरी होता है। शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर कई तरह की समस्याएं हो जाती है, जैसे कि हड्डियां कमजोर होना, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ना, मांसपेशियों में ऐंठन होना साथ ही व्यक्ति डिप्रेशन में जा सकता है और थकान महसूस हो सकती है। ऐसे में बहुत जरूरी है कि आप अपने शरीर में कैल्शियम की कमी न होने दे। आज हम आपको कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोत के बारे में बताएंगे।
उम्र के अनुसार कैल्शियम की सही मात्रा ले
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए जरूरी है कि आप अपनी उम्र के अनुसार कैल्शियम की सही मात्रा लें। जैसे कि बच्चों और किशोरों के लिए हर दिन 700 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। वही वयस्कों को प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम लेना चाहिए। 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगो और गर्भवती/स्तनपान करने वाली महिलाओं को हर दिन 1200 मिलीग्राम तक कैल्शियम लेना चाहिए। इसके अलावा अगर आपको ये लग रहा है कि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से भी संपर्क करना चाहिए और उनके द्वारा दिए गए मेडिकेशन को फॉलो करना चाहिए।
चिया सीड्स है कैल्शियम का अच्छा स्रोत
चिया सीड्स देखने में जितने छोटे होते हैं, इसमें उतनी ही अधिक मात्रा में स्वास्थ्यवर्धक गुण पाए जाते हैं। 30 ग्राम चिया सीड्स में 179 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसमें बोरॉन भी पाया जाता है जो शरीर में कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम के अब्जॉर्प्शन प्रक्रिया में मदद करता है। आप इनका सेवन स्मूदी में मिलाकर या दलिया और दही में डालकर कर सकते हैं।
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए रोज खाएं बादाम
अगर आप अपने शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी करना चाहते हैं तो आपका बादाम का सेवन रोजाना करना चाहिए। आपको बता दें कि एक कप बादाम में 385 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो दैनिक आवश्यकता का एक तिहाई से अधिक है। इसके साथ-साथ इसमें 838 कैलोरी और लगभग 72 ग्राम फैट भी होता है। ये एक हेल्दी मोनो-अनसैचुरेटेड फैट है, लेकिन आपको ध्यान रखना है कि एक बार में केवल एक चौथाई कप बादाम का सेवन करना फायदेमंद रहेगा, इससे ज्यादा बादाम नुकसान कर सकती है।
करें सफेद बीन्स का सेवन
एक कप सफेद बीन्स में 161 मिलीग्राम तक कैल्शियम पाया जाता है। इसमें वसा की अच्छी मात्रा होती है और ये आयरन से भरपूर होता है। इसलिए इसका सेवन करने से आपके शरीर में कैल्शियम के साथ-साथ आयरन की कमी भी पूरी होगी।
चने में पाया जाता है भरपूर कैल्शियम
डाइटिशियन के अनुसार 100 ग्राम चने में लगभग 150 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसका सेवन नियमित करने से आपके शरीर में कैल्शियम की आपूर्ति होती है और आपकी हड्डियां फौलाद की तरह मजबूत बनती है।
