आजकल के दौर में फ्लैट बैली किसे नहीं अच्छा लगता है। लोग फ्लैट बैली पाने के लिए बहुत से उपाय करते हैं। दरअसल मोटापे का सबसे ज्यादा असर भी हमारे पेट पर पड़ता है। चर्बी हमारे पेट में जमा होती है जिसे कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है। फैट कम करने के लिए बहुत मेहनत भी लगती है। पेट के चारों तरफ जाम चर्बी पूरी पर्सनालिटी बिगाड़ कर रख सकती है और बहुत सी बीमारियों का शिकार बना सकती है जैसे कि डायबिटीज, कैंसर, कोलेस्ट्रॉल और दिल से जुड़ी बीमारियां। अगर आप फ्लैट टमी पाना चाहते हैं तो आपको अपनी लाइफ स्टाइल को थोड़ा सा सुधारना होगा, जिससे बहुत जल्द ही आपका टमी कम हो जाएगा।
कैलोरी डेफिसिट
हममें से बहुत से लोग ऐसे होंगे जो ये नहीं जानते होंगे कि कैलोरी डेफिसिट का मतलब क्या होता है। इसका अर्थ होता है जरूरत से कम कैलोरी को इनटेक करना। अगर हम जरूरत से कम कैलोरी का सेवन करेंगे, तो शरीर फ्यूल के लिए शरीर में जमा फैट का इस्तेमाल करेगा और ऐसा करके धीरे-धीरे आपके शरीर से फैट कम होना लगेगा।
शरीर को जितनी एनर्जी की जरूरत होगी, अगर आप उतना ही खायेंगे तो आपका वजन कम नहीं होगा। जरूरत से ज्यादा खाएंगे तो आप ओवरवेट हो जाएंगे, लेकिन अगर आप जरूरत से कम खाएंगे तो आपका वजन धीरे-धीरे कम होना लगेगा। मान लीजिए आपकी भूख चार रोटी की है, लेकिन अगर आप दो रोटियां खाना शुरू कर देते हैं तो आप बहुत जल्द ही अपने शरीर का फैट बर्न कर सकते हैं। क्योंकि शरीर एनर्जी को आपके शरीर के अंदर जमा फैट से लेगा।
प्रोटीन का सेवन ज्यादा करें
शरीर को एनर्जी देने के लिए तीन फ्यूल की जरूरत होती है फैट, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपनी डाइट में प्रोटीन का इनटेक बढ़ाना होगा। आपको डाइट में फैट और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना होगा। अब आप ये सोच रहे होंगे कि आपको दिन भर में कितना प्रोटीन लेना है। व्यक्ति को उसके वजन के अनुसार प्रोटीन का इनटेक करना चाहिए। मान लीजिए अगर आप 50 किलो के हैं तो आपको 50 ग्राम प्रोटीन पूरे दिन में खाना होगा, जिससे आपका वजन तेजी से कम हो सकता है।
यदि आप फिजिकल वर्कआउट करते हैं तो आपको वेट का डेढ़ से दो गुना प्रोटीन लेना होगा। जैसे कि आपका वजन अगर 50 किलो का है तो आपको इसका डेढ़ गुना प्रोटीन डेली इनटेक करना होगा। जब शरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ती है तो मसल्स स्ट्रांग होते हैं और प्रोटीन खाने के बाद भूख कम लगती है, जिससे ओवर ईटिंग से बचा जा सकता है। प्रोटीन फैट बर्न करने में भी मदद करता है।
